运动疗法治防颈椎病

运动疗法治防颈椎病

2021-07-06 15:48:07

　　因为现在的工作和生活习惯，颈椎病已是现代人特别常见的一种疾病。现代人已离不开手机、电脑等电子产品，这决定了一大部分的人基本上每天都是在低头或躬背状态下度过几个小时。所以低头不抬或常坐不起，久而久之，就会不自然的患上颈椎病。那么颈椎病怎么治疗呢? 运动的治疗方式是最安全的，坚持下来效果也会很好。

　　颈椎病“5步操”疗法

　　颈椎病的好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。下面教你“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤

1. 左右旋转
　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

2. 前屈后伸
　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。

3.左右侧展
　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。

4.后撑拉伸
　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

5.穴位按摩
　　风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

　注意事项
　　每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。

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