大坐，斜身，用力偏敌，如排山势，极力。去腰脊风冷，宣通五藏六腑，散脚气。左右同。补心益智。          以一手按膛，一手向上，极力如拓石，去两胁间风毒，治心藏，通和血脉。左右同，闭气为之。          常以两手合掌，向前筑。去...

       ​《大洞真经精景按摩篇》曰：卧起当平气正坐，先叉两手，乃度以掩项后，因仰面视上，使项与两手争，为之三四止，使人精和血通，风气不入，能久行之，不死不病。毕，又屈动身体，伸手四极，反张侧掣，宣摇百关，为之各三。        ​此当口诀。卧起先以手巾若厚帛，拭项中四面及耳后，使圆匝热，温温然也。顺发摩颈...

       ​此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且慢开眼，先将两手大指背相合磨擦极热，随左右手各揩左右眼皮上，各九数，仍闭目，暗用眼珠轮转，向左九遍，又向右九遍，仍紧闭片时，即大睁开，明用眼珠向左右九转。（大除风热，永无目疾。）          随后又将大指背磨擦极热，即以两指背趁热一上一下揩鼻...

    ​口功     一、凡行功时，必闭口。       二、口中焦干，口苦舌涩，咽下无津，或吞唾喉痛，不能进食，乃热也。宜大张口，呵气十数次，鸣天鼓九次，以舌搅口内，咽津，复呵，复咽，候口中清水生，即热退脏凉。又或口中津液冷淡无味，心中汪汪，乃冷也。宜吹气温之，候口有味，...

​心功 一、凡行功时，先必冥心，息思虑，绝情欲，以固守神气。   身功  一、盘足坐时，官以一足跟抵住肾囊根下，令精气无漏。  一、垂足平坐，膝不可低，肾子不可着在所坐处。凡言平坐、高坐，皆坐于榻与椅上。  一、凡行功毕起身，宜缓缓舒放手足，不可急起。     一、凡坐，宜平直其身，竖起脊梁，不可东倚西靠...

       凡食讫觉腹内过饱，肠内先有宿气，常须食前后两手捺膝，左右欹身，肚腹向前努，腰就肚左三七右二七，转身按腰脊极势。去太仓腹内宿气不化、脾痹肠瘦、脏腑不和，得令腹胀满日日消除。        又，闭口微息正坐，向王气张鼻取气，逼置脐下，小口微出十二通气，以除结聚；低头不息十二通，以消饮食令身轻，强行之，冬月不...

开关法 先以左手髀骨并肩向前圆转九数，次以右手髀骨并肩向前圆转九次，复以左右髀骨并左右肩向前圆转九次。加至二九、三九亦九。但要从容和缓为之，或先缓后急亦可为之。此法疏通膏肓①，泽心包络火，与张紫丘治疗开关药方意同，善治少劳、背痛、胸紧。   [注释]①膏（gāo高）：我国古代医学上把心尖脂肪叫膏。（huāng荒）：心脏和膈膜之同称为肓。     起脾法...

       双手舒指向上，手掌从面向南四方回之，屈肘，上下尽势四七，始放手向下垂之，向后双振，轻散气二七，上下动两膊二七。去身内臂肋疼闷，渐用之则永除。          又，大蹼坐，以两手捉足五指，白极，低头不息九通。治颈脊腰脚痛劳疾。         &n...

       双手舒指向上，手掌从面向南四方回之，屈肘，上下尽势四七，始放手向下垂之，向后双振，轻散气二七，上下动两膊二七。去身内臂肋疼闷，渐用之则永除。          又，大蹼坐，以两手捉足五指，白极，低头不息九通。治颈脊腰脚痛劳疾。         &n...

       孙真人按摩法        常以两手摩拭面上，令有光泽，斑皱不生。行之五年，色如少女。摩之令二七而止。卧起，平气正坐，先叉手掩项，目向南视上，使项与手争，为之三四，使人精和，血脉流通，风气不入，行之不病，又，屈动身体四极，反张侧掣，宣摇百关，为之各三。又，卧起先以内著厚帛试项中四面，及耳后周匝，热温温如也...

       赤松子者，神农时雨师，能随风上下，至高辛氏时犹存①。导引术云：导引除百病，延年益寿。        朝起布席，东向为之。息极乃止。不能息极者，五通止。自当日日习之，久久知益。        常以两手叉头上，挽至地，五翕②五息止，（引）胀气；又侧卧，左肘肘地，极，...

开郁法        以两手旋舞，向前，向后，两足作白鹭行步状，不拘数。食久，复以左手搭右肩，右足搭左膝腕委中而行；右手搭左肩，左足搭右膝腕委中而行。良久，复以左手向前泊腹①，右足搭左膝盖而行；右手向后泊腰，左足搭右膝盖而行。良久，以两手极力托天，两足极力踏地，复以两手向后向下，两足十指挽起仰面偃腹，使气下行。良久，蹲倒，以两手极力攀起足后跟，十指点起，极...

       坐功诀        两足曲盘，气由尾间上达泥丸，下注丹田者九；气由左右两臂，达于手指者七；由左右两股，达于足指者七。所谓“河车搬运”也。          长揖诀        叉两...

       扬州有武官侍其者，偶忘其名。官于二广恶地十余年，终不染瘴。面红盛，腰足轻快，年八十九乃死。初不能药，唯用一法，每日五更起坐，两掌相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。        欧阳文忠公①不信仙佛，笑人行气。晚年见之，云：“吾数年来患足气，一痛殆不可忍。近日有人传一法，用之三日，不觉失...

神仙起居法 行住坐卧处，手摩胁与肚。 心腹通快时，两手肠下踞①。 ​踞之彻膀腰，背拳摩肾部。 才觉力倦来，即使家人助。     行之不厌频，昼夜无穷数。 岁久积功成，渐入神仙路。    [五代]：杨凝式：《神仙起居法》帖  【注释】 ①踞(jù)。凭倚，靠住。    ...

凡欲胎息服气，导引为先。 开舒筋骨，调理血脉，引气臻圆。 使气存至极，力后见焉。 摩试手脚，偃亚毯拳。 伸展拿搦，任气出旋。 诸疾退散，是病能痊。 五藏六腑，神气通玄。 来往自熟，道气成焉。     或存至泥丸顶发。 或下至脚板涌泉。 久久修之，后知自然。 魂魄聿盛，精髓充坚。 [晋]许逊：《灵剑子》   [按语] ...

       先平席正身，仰卧齐足，凝神静虑。挨次以两手中三指在心窝部顺时针旋摩二十一次；由心窝部直线向下旋摩至耻骨联合部；由耻骨联合部，两手分开，顺对称弧形线旋摩向上，在心窝部会合；由心窝部，两手直摩至耻骨联合部，重复二十—次；右手掌顺时针旋摩脐腹二十一次；左手掌逆时针如上法二十一次；左手以反插腰式(大指在前)轻捏左软胁下，右手中三指从左乳下直...

       脑中风发病率非常高，年轻化趋势也越来越明显。预防脑中风除了控制危险因素，如控制血压、血糖、血脂，健康饮食、戒烟限酒、避免过劳外，加强运动也是有效方式之一。简单的保健操，每日规律练习，对预防脑中风能起到一定作用。        头部按摩：五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双...

       宁先生者，黄帝时人也。为陶正。能积火自烧，而随烟上下，衣裳不灼。先生曰，夫欲导引行气以除百病令年不老者，常心念一，以还丹田。夫生人者丹，救人者还，全则延年，丹去尸存乃夭。所以导引者，令人肢体骨节中诸邪气皆去，正气存处。有能精诚勤习理行之，动作言语之间，昼夜行之，骨节坚强，以愈百病。若卒①得中风病固温凯②不随，耳聋不闻，头眩癫疾，咳逆上气，腰背苦...